本報訊（掌上蘭州·蘭州晨報）蘭州市中小學生暑假模式已經開啟，孩子們暫時告別了忙碌的學習生活，開始愉快的假期。晚上不睡早晨不起、一覺睡到自然醒、缺乏鍛煉或幹脆不鍛煉，學生暑假“作業”缺乏體育鍛煉或者沒有體育鍛煉內容的現象或許不是個案。蘭州市教育局近日發出暑假期間加強體育鍛煉的倡議：學生每天堅持鍛煉一小時，保證基本體育鍛煉時間，培養“終生鍛煉”的良好習慣。

倡議書指出，要根據自身身體發育特點，科學選擇鍛煉內容。小學低段學生適合不要求太多耐力和力量的練習，比如短距離跑、障礙跑、單雙腳跳、墊上支撐、團身滾動等；小學中段學生適合不需要太高體能要求，對柔韌性、靈活性要求比較高的運動，比如韻律操、體操、乒乓球、武術等；小學高段學生適合強度稍高，容易恢複的運動，比如跳繩、仰臥起坐、舞蹈、體操等；初中階段學生，可以增加一定要求速度的體育項目練習，比如快速跑、足球、羽毛球、網球、旱地冰球等；高中階段學生，可以增加對力量要求高的體育項目練習，比如長跑、俯臥撐、深蹲起、籃球、排球等。

同時，養成積極健康的生活習慣，不通宵熬夜，保持規律作息。充分利用各項運動設施和現有的體育資源，掌握科學、規律、健康的運動方法，同時注重安全..，循序漸進地提高自身體育鍛煉能力和水平。